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肝這個(gè)器官，是個(gè)“沉默者”，不像胃會(huì)痛，肺會(huì)咳，肝臟壞了很長(zhǎng)一段時(shí)間，它都不吭聲。有時(shí)候，檢查發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶高，B超看到脂肪肝，人已經(jīng)是一臉疑問(wèn)：“我咋啥都沒(méi)感覺(jué)？”

這是因?yàn)楦螞](méi)有痛感神經(jīng)，等你真有感覺(jué)了，往往問(wèn)題就不輕了。

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所以很多人熬夜后第二天臉色發(fā)黃、眼睛干澀、脾氣暴躁，甚至突然血壓飆升，其實(shí)就是肝在“抱怨”你。

這是“膽經(jīng)”當(dāng)令的時(shí)間，膽汁在這個(gè)時(shí)候排出、更新。子時(shí)不睡，膽汁分泌紊亂，久而久之影響消化吸收，還會(huì)影響情緒，記憶力也跟著減退。

這是“肝經(jīng)”當(dāng)令的時(shí)間。中醫(yī)說(shuō)“肝藏血”，人在熟睡時(shí)，肝臟才能回收血液、修復(fù)組織。這個(gè)時(shí)候醒著，肝就無(wú)法完成清理毒素的任務(wù)，時(shí)間久了，脂肪肝、轉(zhuǎn)氨酶高、肝火旺接踵而至。

所以我的觀點(diǎn)很明確：不管白天多養(yǎng)生、吃多少保健品，如果晚上這4小時(shí)沒(méi)休息好，金沙電玩app一切都打折扣。

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很多人問(wèn)我：“老師，我也想早睡啊，但睡不著怎么辦？”那你得從白天和晚上的這幾個(gè)細(xì)節(jié)入手。

晚上吃得太晚、太油膩，脾胃還在消化，身體就無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，肝也無(wú)法啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制。

建議：

晚飯7點(diǎn)前吃完最好；

多吃點(diǎn)溫和的食物，比如：小米粥、山藥、芹菜炒木耳；

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忌辛辣、燒烤、冰品。

人的生物鐘是自然設(shè)定的，晚上9點(diǎn)后是褪黑素開(kāi)始分泌的時(shí)候，如果你這個(gè)時(shí)候還在打游戲、刷手機(jī)、看短視頻刺激大腦，就很容易打破這個(gè)節(jié)律，入睡困難，肝氣郁結(jié)。

侯老師建議：

晚上9點(diǎn)后，關(guān)掉強(qiáng)光屏幕；

放點(diǎn)輕音樂(lè)，做點(diǎn)緩和的伸展運(yùn)動(dòng)，像八段錦、揉腹都很好；

喜歡泡腳的，用艾葉+橘皮+一點(diǎn)點(diǎn)姜片泡泡腳，助眠效果好得很。

推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的食療茶方：

?? 酸棗仁3g + 柏子仁2g + 炒小麥2g + 龍眼肉1顆

這些藥食同源的材料有助于安神、補(bǔ)血、養(yǎng)肝，尤其適合夜晚難以入睡、容易醒的人群。睡前30分鐘喝，睡得更穩(wěn)。

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有些人一到晚上就來(lái)情緒，回想往事、琢磨煩事，結(jié)果越想越睡不著，肝火越燒越旺。

還有人以為喝點(diǎn)酒能助眠，其實(shí)酒精讓你昏睡，和“深度睡眠”完全不是一回事，它只會(huì)讓肝臟負(fù)擔(dān)更大。

建議：

飲睡前做“情緒清零”，把煩事留給明天；

實(shí)在放不下，可以嘗試寫(xiě)一段日記，或者深呼吸冥想3分鐘；

夜宵最好別吃。肝和膽都怕你給它加班。

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